brzuch hantle

[...] 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15 brzuch ? :-)

[...] dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15 brzuch ? :-) To jakiś trening dla emeryta. Dolan chciał na 6 dni a nie na cztery %-) To co ma być w końcu? Zajazd, czy rekreacja z perpektywą progresu?:-)

[...] 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 - wznosy sztangielek w bok 4x 12,10,8,6 - wznosy sztangielek w [...]

[...] 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, [...]

[...]         1:36                 7 /10                462                  108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń [...]

[...] stojąc oburącz 3 x 8 8kg BARKI 1. wyciskanie nad głowę na maszynie 15 10 8 15kg łączone z unoszeniem ramion bokiem na maszynie 10 8 8 brak oznaczeń wagi BRZUCH 1. spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 20 wszystko 2. "scyzoryk" 15 15 12 10 3. twister do bólu 20 minut [...]

[...] klata czyli decha, hantle, francuz czy piątek barki do czoła, hantle na boki, hantle w tył, wspięcia na palce itd. Raczej nie zaniedbuję jakiejść partii. No pomijając brzuch, prostownik, uda. Ale przyjdzie na nie czas jak wyzdrowieję. Nie było mnie bo a to czasu nie ma a to neta nie ma. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-03-14 19:42:20

[...] czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg 10kg/ 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos bez przekonania.. filmik wyslany do oceny + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 3 dzien 1 15 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku [...]

[...] 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko Brzuch Stabilizacja Stabilizacja: superman 2x10 (3-5 sek spięcia) bird dog 3x10 rep plank 3x20 sek side-plank 3x20 sek Jeżeli nie napisano inaczej, to 4x10 obciążenie docelowe. Do tego oczywiście rozgrzewki. Nacisk jest położony na dół ciała i korpus (stąd tyle stabilizacji i brzucha).

[...] będę skręcał hantle , bo rozmawiałem z kumplem i da radę progresować klatę i barki ciężarowo hantlami ! xD Triceps dzisiaj poszedł najlepiej , dodałem też zaległe łydki i brzuch. Jutro DNT i cały dzień w pracy 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe [...]

[...] 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 /8 Dodatkowo na koniec każdego treningu brzuch (ok 4-5 serii). Pablos17 czyli to nie progresja ? teraz to już sie zakręciłem. to co oznacz to /6-10/ - PRZEDZIAŁ 6-10 POWT. OZNACZA WLAŚNIE PROGRESJĘ - [...]

[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach 4x20-10 Przed cwiczeniami [...]

[...] 2)Triceps -francuskie od czola 3*12-8 -pompki na poreczach, drazek wyciagu gornego (podchwyt) seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3)Brzuch -wznosy nog 3*max -maszyna do brzucha 3*20 4)Aeroby 30-45min Czwartek 1)Barki -wyciskanie hantelkami,siedzac -wznosy ramion bokiem w gore -"odwrotne rozpietki" seria laczona 3*12-16 [...]

[...] 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero  1. Uff jest 60 kg :-) Ale dosłownie całe ciało czuję – kiedyś nie przypuszczałabym, że przy mc brzuch może tak palić 2. Chciałam się pokusić na koniec o 27,7kg, ale na tej siłowni hantle, jak się okazało, kończą się na 25 kg. A szkoda 3. Dziwna ta maszyna była – stąd [...]

[...] rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. PLAN A (ACT siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] to tak : 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie [...]

Fotka łososia, z dedykacją dla Sevronda hehe 12.1.2010 Dzień 61 Trening 27 (markocykl 5) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s21.html#post8 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 40; 45; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jeszcze czuję zakwasy na [...]

[...] 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij od samej sztangi i dokładaj [...]

2 VI 2008 r. Poniedziałek Klatka+bicpes (na brzuch nie starczyło czasu...) Po weekendzie w pracy, wstałem z ciężką głową...Na polu ukrop, duchota...Muszę się powoli przestawić na taką aurę Zaraz po przebudzeniu 10 g Bcaa G power - pomarańczowy, nieco cierpki smak postawił mnie na nogi Śniadanie jak zwykle (6 jaj smażonych na teflonie, 150 g [...]

16 VI 2008r. Poniedziałek Klatka+biceps+brzuch Wstałem rano wypoczęty i zadowolony Na śniadanie pochłonąłem makrelę wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na [...]